Toutes les informations que j'ai lu sur la façon de cesser de manger confort dont vous avez dit de faire les choses de comportement comme prendre une marche si vous vous sentez l'envie de manger quelque chose ou prendre un bain et une grande partie provient d'un point de vue psychologique. Si vous souffrez de confort manger, alors vous saurez que ce n'est tout simplement pas d'informations suffisantes.
Il existe de nombreuses façons de s'attaquer au problème de manger le confort, ce problème irritant qui vous empêche d'être le poids et la forme que vous voulez être, qui empêche que vous soyez la femme que vous savez que vous devriez être, mais parce que les gens sont habituellement formés dans une discipline ou d'une autre ils offrent des conseils insuffisants parce qu'ils ne comprennent pas comment les relier entre l'esprit et le corps.
Je peux témoigner de ce "professionnel" l'ignorance de mon propre voyage à surmonter les fringales émotionnelles. J'ai vu un «thérapeute» deux fois pour m'aider avec mes problèmes alimentaires visés sans succès. La première fois, j'ai été dirigé vers une diététicienne qui m'a montré une feuille de régime alimentaire et dit: "Regarde, tu peux avoir un biscuit digestif et pas gras». Quel type de conseils est-ce? La deuxième fois j'ai assisté à un thérapeute qui a tout simplement continué sur mon papa et maman. Encore une fois, quelle aide est-ce? Essayer de régler un problème liés à l'alimentation comme le confort de manger et de ne pas traiter de manière holistique, il est comme essayer d'attacher vos lacets avec les deux mains attachées derrière le dos: si vous avez une langue freakishly souple alors il n'est tout simplement pas qui va se passer !
Non, vous devez être pleinement conscient de la situation dans son ensemble. Vous avez à travailler sur le plan nutritionnel et psychologique et, d'après mon expérience, dans cet ordre. Cela ne veut pas dire que les gens qui souffrent de confort alimentaires ont un problème de santé mentale, il est plus probable que les tentatives antérieures pour contrôler leur forme et leur poids, peut-être comme un adolescent, bouleverser leur équilibre nutritionnel et conduit à un problème avec la nourriture et le confort manger. C'est une situation compliquée que je ne peux pas faire justice ici, mais voici les deux stratégies que vous ne pouvez pas arrêter de manger sans confort:
de mouvement [10].
Assurez-vous que vous êtes équilibrés. Si vous ne vous ne serez jamais lutter contre envies:
Pour cellules de notre corps de fonctionner dont ils ont besoin de certains nutriments. Ces nutriments sont les produits finals de la digestion et le glucose (sucre dans le sang), des graisses et des acides aminés (à partir de protéines). Les trois de ces nutriments essentiels ont une forte influence sur la faim et sont soigneusement réglementés par le cerveau. Si nous devenons déficientes dans ces nutriments alors nous commençons à ressentir la faim
De la glycémie par exemple, est exigé par le cerveau pour son approvisionnement en énergie et sa survie, et a besoin d'un étonnant 33% du total de nos besoins énergétiques quotidiens. Cela signifie que le cerveau de la demande de son énergie à régler tous les frais et cela signifie que lorsque les capteurs qui surveillent les niveaux de glucose sont alertés d'une pénurie de commencer à envie de glucides des aliments riches (hydrates de carbone se transforme en glucose dans le corps).
Les protéines jouent un rôle crucial dans le maintien d'un corps sain: les acides aminés dans les protéines alimentaires soutenir le système immunitaire, des hormones et de nombreux autres produits chimiques essentiels, et le tissu cellulaire de réparation sur un base quotidienne. Encore une fois, les capteurs dans le cerveau sont à la pointe de la signalisation faim lorsque les niveaux de protéines sont faibles. Cela signifie que même si vous avez goûté au collations riches en glucides si votre taux de protéines sont faibles, il est encore faim.
Une diminution des taux de graisse dans le corps peut également déclencher la faim. Donc, si vous essayez de vous priver, peut-être parce que vous abusé la veille, votre corps commence à produire plus de glycogène, un mécanisme de sécurité, ce qui déclenche l'envie de manger.
Le cerveau est un organe gras et s'appuie sur les acides gras essentiels oméga-3 pour la transmission d'électricité à partir de chaque cellule du cerveau (neurone) à d'autres. Des capteurs dans le corps de détecter les déséquilibres matières grasses, comme trop Omega 6 et Omega 3 ne suffit pas, et peut créer un appétit excessif pour les matières grasses.
de mouvement [10].
La deuxième stratégie consiste à lutter contre les pensées négatives. La pensée négative est un facteur de stress énorme alors apprendre à bloquer les pensées négatives et de traiter avec votre critique interne est essentielle si vous voulez lancer un confort manger en touche:
Nous faisons l'expérience de la réponse au stress presque instantanément chaque fois que nous nous sentons menacés. Cela ne doit pas être, parce que nous sommes sur le point d'être attaqués par un lion ou quoi que ce soit radicale. Cela peut arriver si on nous demande de faire une présentation lorsque nous ne sommes pas un orateur confiant public. Cela peut arriver si nous nous sentons à des pressions financières. Et cela peut arriver si quelqu'un bouleverse notre sens de l'estime de soi.
Nous estimons que la peur, puis commencer à penser négativement sur la situation. Prenant un regard objectif sur vos pensées négatives, il suffit de s'en rendre compte, est la première étape pour vous aider à transformer votre réponse au stress off. Une fois que vous savez ce que vous pensées sont vous pouvez commencer à les contester ou il suffit de tourner autour d'eux.
Être bien informé sur la nutrition et des techniques d'apprentissage pratique et des compétences qui contribuent à changer vos habitudes et votre façon de penser sont les clés d'être en mesure de cesser de manger de confort et de devenir le forme et le poids que vous voulez être.
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