Excédent des dépôts de graisse dans la région inférieure des muscles abdominaux se nomme comme les poignées d'amour. Poignées d'amour se développer en raison de l'accumulation et le développement des excès de tissus adipeux dans ce domaine. Le renflement est en outre aggravée par attraction gravitationnelle sur les côtés. Poignées d'amour détruire son apparence et faire une impression laid quand il s'agit de l'air. C'est pourquoi les gens avec ces structures indésirables efforçons de les perdre à tout prix.
Poignées d'amour peut se débarrasser de seulement grâce à une bonne alimentation et exercice. Bien qu'il existe quelques façons de brûler la graisse sans exercice, ils ne sont pas recommandées, car elles ne seront pas en vous donnant toute tonification des muscles. D'autre part, il ya des exercices qui augmenteront votre taux métabolique et de tonifier vos muscles tout en vous perdez vos poignées d'amour. Cependant, vous devez suivre un régime alimentaire sain ainsi que l'exercice afin de perdre vos poignées d'amour abs et de garder votre plat pour toujours.
Exercices qui se concentrent uniquement sur la diminution vos poignées d'amour sont pas très efficaces. Plutôt que les exercices de tonifier votre corps tout entier sont utiles pour perdre poignées d'amour. Afin de brûler les graisses en excès qui se sont accumulées, votre métabolisme devrait être élevée. Il n'y a pas d'exercices spécifiques qui peuvent réduire les poignées d'amour, donc ceux des exercices et des séances d'entraînement qui aide à tonifier tout le corps en brûlant les graisses en excès accumulés sont collectivement appelés les "exercices pour les poignées d'amour".
Voici quelques exercices choisi de la liste sans fin des exercices pour les poignées d'amour pour vous de suivre pour vous débarrasser de vos poignées d'amour. Commencez dès maintenant avec un régime alimentaire approprié et un exercice régulier prévu pour obtenir ce genre de choses laides de suite!
Cardiovasculaires Exercices pour les poignées d'amour
Cardiovasculaire exercices d'amour poignées élever votre métabolisme, et aide à se débarrasser de l'amour poignées de manière efficace. Impliquez-les dans des exercices cardiovasculaires pour les 20-45 minutes par jour. Il ya à l'intérieur des exercices cardio-vasculaires ainsi que celles de plein air. bicyclettes stationnaires, tapis roulant, simulateurs d'escalier, les grimpeurs échelle, elliptique et machines à ramer sont à l'intérieur des exercices cardio-vasculaires. Natation, vélo, jogging, tapis de course, course, l'aviron, la randonnée et la marche sont en plein air exercices cardio-vasculaires. des exercices cardio-vasculaires doivent être accompagnées d'autres exercices réguliers, comme des craquements, pull-ups et push-ups pour se débarrasser de ton amour poignées. Au début, il sera quelques semaines avant de réaliser des changements positifs dans votre structure abdominale. Toutefois, des effets positifs rapides seront réalisés dans les domaines du métabolisme et de la vigilance dans quelques jours.
Abdominaux
Les crunchs sont des exercices abdominaux. Ils vous aider à perdre les poignées d'amour en réduisant les graisses dans la région abdominale. Voici trois différents types de craquements qui se concentrent davantage sur vos poignées d'amour. À une réduction effective des poignées d'amour, nous vous recommandons de renouveler le croque-dessous donné au moins 25 fois chacun.
Régulière Lie Crunches de retour sur le sol sur un tapis de sol et garder vos pieds fixés au sol avec les genoux relevés. Pliez les deux mains sur le dos de votre tête pour le soutien. Maintenant soulevez lentement votre tête et essayez de toucher vos genoux, tout en gardant votre estomac serré. Retour à la position initiale aujourd'hui.
Twisted Crunch Allongez-vous sur le sol et gardez les mains croisées à l'arrière de votre tête. Maintenant, pliez votre genou droit, étirez la jambe gauche et levez lentement la tête et le flex de toucher le coude gauche avec le genou droit. Maintenant répétez ceci avec la jambe gauche.
Reverse Crunch
Allongez-vous sur le terrain sur un tapis de sol et garder les pieds fixés au sol avec les genoux relevés. Pliez les deux mains sur le dos de votre tête pour le soutien. Levez les genoux d'entrer en contact avec les coudes. Au cours de cet exercice, votre tête et le haut du corps ne doit pas bouger. Ils doivent être à plat sur le sol.
Twists Trunk
Tenez-vous droit et placez vos deux pieds à distance d'un pied de l'autre. Transformez votre taille à droite et à gauche alternativement, tout en gardant les jambes et les genoux en poste. Lorsque vous tournez à droite, passer autour de votre bras gauche dans cette direction, et lorsque vous tournez à gauche, déplacez votre bras droit dans cette direction.
Leg Battant
S'allonger sur un tapis de sol tels que votre touche le ventre de la terre. Levez la tête lentement pendant que vous placez vos bras fermement à vos côtés. Maintenant, levez les jambes et vos genoux et scintillement les ça et là, un par un.
l'exercice d'haltères
Prenez deux haltères de petits ou deux petites bouteilles d'eau minérale. Se tenir droit en plaçant vos pieds éloignés (distance largeur des épaules). Pliez vos bras et maintenez les haltères à proximité de votre corps. Twist votre hanche et les jambes, tout en gardant les jambes droites comme vous vous pliez les côtés.
Lean à gauche de votre taille et étirez votre main droite sur votre gauche. Revenez à la position initiale et retourner votre bras à votre corps. Répétez la même chose avec votre droite et étirez votre main gauche sur votre droite.
Stabilité-Ball Twist
Lie-vous sur le dos sur une balle de la stabilité tout en gardant les pieds sur le sol. À votre niveau de la poitrine, organiser un bal médecine et étirez les bras. Placez vos fesses sur le ballon, et tournez lentement le tronc vers la gauche jusqu'à ce que votre point de doigts vers le mur. Maintenant, retourne au centre et faire la même chose avec le côté suivant.
Roll et curl
Commencez avec un push-up comme posture, garder les pieds reposaient sur un ballon de stabilité, et vos mains sur le terrain éloigné à la largeur des épaules. Placez votre abdomen et les fesses serrées; plier les genoux pour rouler la balle vers la droite de votre poitrine. Étirez vos jambes pour faire tourner le ballon à la position initiale. Maintenant, faites la même chose avec la gauche.
Médecine-Ball Twist
Allongez-vous sur le sol tout en maintenant un médecine-ball avec les deux mains vers le haut avec votre visage. Pliez les genoux à angle droit avec vos pieds sur le terrain. Faire une crise abdominale par torsion de vos épaules sur votre droite tout en tirant la balle sur le côté droit de la cuisse, simultanément, déplacez votre genou vers la gauche. Revenez à la position initiale et faites de même avec l'autre côté.
