Afin de perdre de la graisse, vous devez dépenser plus calories que vous prenez en, qui est appelé déficit calorique. Vous pouvez le faire en mangeant moins de calories ou en augmentant votre niveau d'activité, ou une combinaison des deux.
Une règle générale est de viser à perdre 1-2 livres par semaine. Chaque livre que vous voulez perdre est égale à 3.500 calories. Donc, si vous voulez baisse de 1 livre par semaine, vous devez dépenser 500 calories de moins que vous mangez.
Déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin de manger tous les jours afin de maintenir votre poids actuel et puis soustraire 500 et vous avez le nombre de calories dont vous avez besoin de perdre une livre par semaine.
Vous pouvez déterminer approximativement le nombre de calories vous avez besoin en multipliant votre masse corporelle maigre (LBM) par un facteur qui correspond à votre niveau d 'activité. Le facteur de à partir du 11 si vous êtes sédentaire à 17 si vous êtes très actif. Cela vous donne une directive, mais est basé sur un grand nombre de moyennes.
Vous pouvez ajouter les calories que votre corps a besoin au repos (BMR) à l'calories que vous brûlez en fonction de vos activités ... ce qui nécessite de tenue de dossiers précis et à la recherche des calories brûlées pour chaque chose que vous faites.
Vous pouvez également obtenir un appareil électronique que vous portez qui permettra de calculer les calories que vous brûlez pendant toute la journée.
Ou vous pouvez tenir un journal de ce que vous mangez actuellement et puis juste tomber 500 calories chaque jour.
Enfin, vous pouvez maintenir votre alimentation actuelle et ajouter suffisamment d'activité physique pour brûler une 500 calories par jour. Il faut pour cela vous ajoutez un extra 30-40 minutes d'exercice cardio vigoureuse, ou une heure d'exercice modéré comme le jogging. Le temps réel, il faut brûler 500 calories varie en fonction de votre poids, l'âge, et combien vous êtes l'entraînement.
Choisissez la méthode qui vous convient le mieux ne pas essayer de perdre trop rapidement. Gardez un rythme régulier de Nice 1-2 livres par semaine en brûlant plus de calories que vous ingérez.
