Voici 6 exercices pour perdre graisse de l'estomac que vous pouvez combiner avec 20 minutes d'aérobie 3-4 fois par semaine pour vous donner les résultats que vous voulez. Ces exercices ne sont pas spécifiques au genre, tout homme ou une femme peut les faire pour obtenir une plus sexy estomac.
1) Tummy Thin
Organisation
Lie-face sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Positionnez les mains sous votre ligne de ceinture, avec les doigts de descendre dans la région pubienne et les pouces place plus haut sur le rectus abdominis (région supérieure-abdominale)
Exécution
inférieure Contractez vos muscles abdominaux, "éclaircie" le ventre de votre nombril vers le bas. Votre muscle abdominal supérieur doit être creux (pas contracté et chassés). Maintenez cette position pendant 5 secondes et se détendre. Utilisez vos doigts pour fournir de la rétroaction. Au départ, vous pouvez même du mal à trouver les muscles que vous souhaitez contrat, mais avec la pratique, vous aurez non seulement les trouver mais aussi d'apprendre à contrôler leur contraction. C'est la clé pour le développement de ces muscles et améliorer la posture. Au début, vous pouvez trouver votre auto en retenant votre souffle, ce qui est naturel. Il est important pour apprendre à respirer tout en effectuant cet exercice.
2) Augmenter Side
Paramétrer
Lie sur le dos sur le sol, les genoux pliés ensemble et à environ 90 degrés. Passez votre genoux d'un côté ils sont donc sur le sol, assurez-vous de garder vos épaules et la tête à plat sur le sol. Avez-vous les mains touchant les épaules face en les croisant sur la poitrine.
Exécution
Flex votre tronc vers le toit de prendre 2 secondes afin de lever, pause de 1 seconde et 2 secondes pour abaisser.
3) Réduire latérale de la jambe
Paramétrer
Lie-face sur le sol, garder vos jambes en l'air (90 degrés de votre corps.) Assurez-vous que votre tête est plat sur le sol et ne pas soulever au cours de la séance d'entraînement, peu importe comment il est tentant.
Exécution
Baissez vos jambes d'un côté, tout le chemin jusqu'à, mais ne se repose pas sur le plancher et le maintien que lors d'une 90 - degrés à votre haut du corps. Gardez la tête et le haut du corps encore. Soulevez-vous la jambe arrière à la verticale pour compléter le représentant, puis les plus bas au cours de l'autre côté de la même manière.
4) Installez-vous
Paramétrer
Lie face vers le haut sur le sol avec les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol. Ne pas ancrer les pieds sous quelque chose.
Exécution
Soulevez lentement votre torse à une vitesse constante sans à-coups ou d'accélération grâce à une partie du mouvement. Basse-vous tout aussi bien et délibérément. Il existe de nombreuses variantes telles que:
O armes droites et parallèles au sol
Mains sur les coudes face o
O mains sur les épaules de face
O mains sur le front
5) Toes à Sky
Paramétrer
face vers le haut s'allonger sur le sol, les bras étendus à angle de 90 degrés à votre torse. Votre vie jambes vers le haut de sorte qu'ils sont ensemble et vertical.
Exécution
Soulevez votre bassin aussi loin que vous pouvez sur le sol tout en gardant vos jambes à la verticale, et maintenez pendant la durée spécifiée dans votre séance d'entraînement particulier. Réduisez vos hanches.
Conseils relatifs aux performances
L'amplitude du mouvement sera faible, même les plus accomplis exerciseur ne sera pas capable de soulever son bassin de plus de quelques pouces du sol. Donc, ne compromettent pas la forme décrite pour obtenir plus de portance.
Gardez-vous encore la tête. Vous pouvez abeille enclin à le soulever, mais résistent. Initier le mouvement en douceur, d'une façon contrôlée. Éviter tout mouvement brusque.
6) Push-up Hold
Paramétrer
S'allonger face contre le sol, avec les jambes droites et ensemble. Réglez vos mains sous la poitrine, avec votre avant-bras parallèles les uns aux autres et vous les mains à quelques centimètres de l'autre.
Exécution
Élevez votre corps sur le coude et les genoux (ou les coudes et les pieds, si votre place pour un plus grand défi), avec votre corps formant une ligne droite à partir des chevilles aux épaules. (La ligne ne sera pas nécessairement parallèle au sol.) Maintenez cette position pendant la durée prescrite, inférieur à la position de départ et répétez.
Si vous faites ces exercices pour perdre 6 gros ventre, puis à la fin du mois, votre ventre ne sera pas seulement flatter mais plus difficile aussi. Ils cibler votre base et vos obliques afin qu'ils se débarrasser des poignées d'amour aussi.
